Gebelikte, bel ağrıları en sık rastlanan şikâyetlerdir çünkü taşıdığınız ek yük nedeni ile, bedeninizin en çok bu bölümü baskıya maruz kalır. Aylar geçtikçe pelvik eklemleriniz, doğumu kolaylaştırmak için gevşer. Bu da, normalde sırtınızı destekleyen yapının, artık daha az dayanıklı ve destekleyici olması anlamına gelir. Bel kemiği ile ilgili ağrıların yanı sıra birçok kadın, sakroiliak eklemlerinden başlayan (bunlar, kuyruksokumunuzun her iki yanında bulunan eklemlerdir) ve doğrudan bacaklara giderek, hareket etmeyi ve yürümeyi zorlaştıran keskin ağrılar duyarlar.
Yapabileceğiniz şeyler
Mümkün olduğunca, ayakta durmayın. Sakroiliak ağrı, sırtüstü yattığınızda artabilir, bu nedenle, gerekiyorsa kendinizi yastıklarla destekleyerek farklı bir pozisyonda uzanmayı deneyin. Sırt ağrıları, genellikle yanlış beden duruşlarının bir sonucudur. Birçok kadın, bedenlerinin ağırlık merkezinin değişmesine uyum sağlamakta güçlük çeker ve sonuçta ya kamburlarını ya da karınlarını çıkarmış biçimde bir duruş sergilerler. Nasıl durduğunuzu ve nasıl oturduğunuzu düzenli olarak kontrol edin ve duruşunuzla pelvisinizi desteklediğinizden emin olun. Bunun için yapabileceğiniz en iyi alıştırma, “pelvis eğme” alıştırmasıdır. Yere uzanın, nefes alın ve nefes verirken, sırtınızın eğimli kısmını zemine bastırın. Bu hareketi, yerde yatarken yapmayı başardığınızda, aynısını ayaktayken de yapmanız, duruşunuzu düzeltmek için size yardımcı olacaktır.
Ayrıca yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Topuklu ayakkabı, duruşunuzun daha da bozulmasına neden olur. Düz veya alçak topuklu ayakkabıları tercih edin, hatta mümkün olduğunca yalınayak dolaşın.
Alternatifler
Sırt ve bel ağrıları için osteopati ve şiropraktik iyi seçimlerdir. Bu terapilerin uzmanlarına sık sık gitmeniz, bedeninizi olması gereken duruşta tutar. Bu, özellikle sakroiliak ağrılarda önemlidir, çünkü bu tür bir ağrı, sizi hem fiziksel hem de duygusal anlamda tüketebilir. Hafif yoga da sizi esnek tutar ve böylece sırt ağrısına daha az eğilimli olursunuz. Alexander tekniği de duruşla ilgili sorunlarda çok etkilidir.
Benzer Yazılar
- 1-2-3 Mayıs Tarihinde Doğanların Burcu Ve Özellikleri
- 25-26-27 Mart Tarihinde Doğanların Burcu Ve Özellikleri
- 1-2-3 Nisan Tarihinde Doğanların Burcu Ve Özellikleri
- 7-8-9 Nisan Tarihinde Doğanların Burcu Ve Özellikleri
- 16-17-18 Mayıs Tarihinde Doğanların Burcu Ve Özellikleri
