Ayaklannızı düz karşıya bakar biçimde, birbirinden kalça genişliğinde aymn. Dizlerinizi ‘yumuşatın’ ve yavaşça eğin, bedeniniz ve ağırlık merkeziniz on santim kadar alçalsın. Sırtınızı dik ttıtun ve poponuzun dışarıya çıkıntı yapmamasını sağlayın. Ellerinizi her iki yanınızdan gevşek biçimde aşağı doğru sarkıtın.
Derin, temizleyici bir soluk alın ve rahatlayın. İçinize çektiğiniz bir sonraki soluğunuzla birlikte, kollarınızı iki yandan yavaşça dışa doğru havaya kaldırın ve avuç içleri birbirine bakacak biçimde başınızın üzerinde birleştirin. Soluğunuzu dışa verirken kollarınızı bedeninizin ön kısmından aşağı doğru yavaşça indirin. Soluğunuzu tamamlarken ellerinizi dizlerinizin yan taraflarına değdirin ve dizlerinizi hafifçe kırın. Bu yumuşak ve akıcı hareketi oniki kez yineleyin, burada önemli olan nokta hareketin yumuşak, yavaş ve sürekli olmasıdır.
Bitirirken elleriniz her iki yanınıza yavaşça düşsün. Derin, içinizi temizleyici bir soluk alın ve bedeninizin enerjisinin yerine geldiğini hissedecek kadar, hareket etmeden birkaç saniye öyle bekleyin.
Hareket etmenizin zorlaştığı durumlarda oturarak yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır. Bunları, ağırlık kaldırmak ya da kolları hareket ettirmek gibi standart üstbeden egzersizlerinden, kaslannızı sıkıp, bir süre sıkılı olarak tutmak gibi izotonik egzersizlere kadar olan bir çerçeve içinde sıralayabiliriz. Sırayla değişik kas gruplarınızı sıkmak, bir süre sıkılı tutmak ve sonra yeniden gevşetmek gibi egzersizleri üst üste yaptığınızda etkilerini hemen göreceksiniz.
Kaslarınızı su altında çalıştırma egzersizlerini de tercih edebilirsiniz. Kaslannızı güvenli ve destekli biçimde çalıştırmanın en iyi yollarından biri de budur. Ayrıca bir tür çalışma grubu ya da yüzme havuzu gibi bir yerde çalışıyorsanız, diğer unsurları da yumuşak bir rutin içinde çalışmanıza katarak, aerobik egzersizleri de yapabilirsiniz. Egzersizi su altında yapmak, karada yapmaktan çok daha kolaydır çünkü su, bedeniniz açısından büyük bir destektir, ancak aşırıya kaçmamaya özen göstermelisiniz.
Tıpkı diğer egzersizlerde olduğu gibi su altı çalışmalarında da hafif bir tempo tutturursanız, yararını göreceksiniz.
Bedeninizin herhangi bir bölümünün kondisyonunu yükseltmek istiyorsanız, kaslarınızı banyoda ya da bir su kabının içinde de çalıştırabilirsiniz. Suda yapmanız gereken hareket türü ne ise yalnızca onu yapın ve suyun ısısı ve destekleyiciliğinden yardım alın.
Herhangi bir egzersizin düzenli yapılması çok önemlidir. Kan dolaşımını artırır, sıcak tutar ve gününüzün zevkli bir kısmını oluşturur. Egzersiz çalışmalarınızın etkisini güçlendirmek üzere masaj tekniklerini kullanarak kendinizi ödüllendirin ve bedeninizin kondisyonunu daha da ileriye götürün. Bedeninizin ulaşabileceğiniz her yerine masaj uygulayabilirsiniz. Herhangi bir yerinizi hafifçe ve sevecenlikle ovmanız bile kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ancak bu çabanızı daha da güçlendirmek üzere masaj yağları kullanmak ve bu yağın içine birkaç damla esansiyel yağ eklemek isteyebilirsiniz. Sandal ağacı esansının yaşlı cilt üzerinde özel bir etkisi vardır, ayrıca tütsü, gül ve ylangylang da iyi seçimlerdir. Benim favorim her zaman için yasemindir, ancak siz kokusu hoşunuza giden ya da kendinizi iyi hissettirecek başka bir yağı da kullanabilirsiniz.
Bu yağları bedeninizi ovmakta kullanın ve ovmak istediğiniz yerinizin dış hatlarını yağlayın. Ovma hareketlerinizi aşağı doğru yapın, örneğin kolunuzu ovacaksanız hareketlerinizi omuzlarınızdan aşağıya, dirseklerinize doğru yönlendirin, dirseklerinizden bileklerinize inin, son olarak da ellerinizi ve parmak uçlarınızı ovun.
Aynı biçimde, bacaklarınızı ovmak istiyorsanız, yukarıdan başlayıp aşağıya, ayaklarınıza ve ayak parmaklarınıza doğru inin.
Bu işlemi kendinize düzenli olarak uygulayabilir, ayrıca başka birisinin size masaj yapmasını isteyebilirsiniz. Bu kişi eşiniz, arkadaşınız ya da profesyonel bir masaj terapisti olabilir.
Benzer Yazılar
- 1-2-3 Mayıs Tarihinde Doğanların Burcu Ve Özellikleri
- 25-26-27 Mart Tarihinde Doğanların Burcu Ve Özellikleri
- 1-2-3 Nisan Tarihinde Doğanların Burcu Ve Özellikleri
- 7-8-9 Nisan Tarihinde Doğanların Burcu Ve Özellikleri
- 16-17-18 Mayıs Tarihinde Doğanların Burcu Ve Özellikleri
